Mając kilka przykładowych diet napisanych przez Darka Szukałę i kilka napisanych przeze mnie postanowiłem się podzielić, bo być może komuś się to przyda. Poniższy przykład diety i suplementacji jest dla osobnika o wadze ok. 80 kilogramów, mającego problemy z tkanką tłuszczową. Jak to Darek napisał: "ukierunkowana na wzrost masy beztłuszczowej [...]
WITAM, DOPIERO ZACZYNAM SWOJA PRZYGODE Z SIŁOWIĄ TAK NA POWAŻNIE. MAM 183 CM I WAGA 80 KG. RACZEJ SZCZUPŁEJ BUDOWY,ALE NIE SUCHY :) STOSUJE DIETE OD 6 DNI ZNALEZIONĄ NA NECIE, ALE ODCZUWAM GŁÓD.. OTO ONA 1. Posiłek godz. 7.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane(może byc czasem omlet lekko słodki? ) - 100ml soku z [...]
Witam. Ułożyłem sobie trening, według wskazówek z forum i chciałbym, żeby ktoś znający się na tym ocenił go i wniósł ewentualnie(to pewnie nieuniknione) poprawki. Od 9 lat trenuje judo, mam sporo mięśni - teraz chciałbym to wyrzeźbić, zredukować nagromadzony tłuszcz. Poniedziałek:siłownia profesjonalna po południu Klata [...]
Witam ;) Powoli się przygotowuje do zmiany diety, więc rozpisałem co nieco i zastanawiam się czy coś jeszcze poprawić. Poza dietą rzucę się za kreatynę, no i tutaj też znalazłem kilka ciekawych produktów. Chce zrobić ładną, jakościowa masę, BEZ ZBĘDNEGO ZATŁUSZCZENIA, ostatnią rzeczą którą chce zobaczyć to przyrost BF. Utrudnia mi trochę sprawę [...]
Cześć, jestem początkującym w ćwiczeniach siłowych, kiedyś coś tam ćwiczyłem, teraz od półtora miesiąca regularnie 3-4 treningi tygodniowo, dodatkowo praca fizyczna umiarkowanie ciężka. Ważę 92kg, 180cm wzrostu i mam 23 lata, budowę mam przeciętną, coś tam brzuszka jest ale zalany bardzo nie jestem. Moim celem jest przez kilka miesięcy budowanie [...]
Witam , ostatnio zacząłem bawić się koktajlami. Korzystałem głównie z dwóch stron o tej tematyce http://kulturystyka.bajo.pl/2887,koktajle,dla,kulturystow.html oraz http://www.*****************/forum_kulturystyczne/koktajl_proteinowy.html chciałbym żebyście coś napisali mi na temat tego koktajlu Koktajl 2 (zastępnik pełnowartościowego posiłku, [...]
Witam serdecznie forum Ponawiam temat tutaj za radą w tym wątku: Zdecydowałam się tu napisać, z tego względu, że jest to jedyne profesjonalne forum o odchudzaniu, inne strony (wiadomo jakie) propagują kłamstwa odnośnie odchudzania i diet, powtarzając ciągle te same slogany..Wszędzie tylko piszą jak schudnąć przy pierwszym odchudzaniu, ale co z [...]
ema Wiek - 20 wzrost - Na dowodzie osobistym 185, ale znajomi mówią, że urosłem waga - 73 z rana staż - Tutaj bedzie maly problem, bo i z odżywianiem i treningami było różnie. Na poważnie ćwiczę jakieś 7 - 8 miesięcy, w tym miałęm dwie przerwy trwające ponad 2 miechy i chorobę. wymiary - nie mam miarki ale będą zdjęcia Zaczne może od tego, że [...]
mam proźbę o ocenę mojej diety i powiedzeniu czy jest dobra.!!!!!!!!! mam lat 16 ważę 73 kg, i chcę przybyć na masię mięśniowej. prosze o obliczenie B,T,WW w poszczegulnych posiłkach!!. aha przypomniałem sobie,ile gram białka(ovopol)musiałbym wziąść aby odpowiadało 10 białek zwykłych. a oto moja dieta: DIETA 4 tygodni 1. jajecznca 3 jajek , 30g [...]
Witam. Ułozylem swoja diete ale niestety zle ja zrobilem. Zrobilem ze mam Wartosc odzywcza taka :B:87,4 T:34,6 W:287,8 a powinna byc taka B:116 T:87 W315. Pomozecie poprawic. zrobilem taka diete zeby jak najmniej pieniedzy wydac. 7:00 - Śniadanie Serek Wiejski - 100g [...]
Witam. Chciałabym nabrać trochę masy mięśniowej, ogólnie przytyć..Mój problem polega na tym, że przez długi okres czasu ćwiczyłam zbyt intensywnie, jednocześnie dostarczając organizmowi za mało kalorii (1000-1500). Przez to schudłam 7 kg w 3 miesiące. Przy wzroście 174cm ważyłam 50 kg. Teraz jest lepiej :) Zmieniłam myślenie, staram się odżywiać [...]
Witam Proszę o sprawdzenie diety Waga 91 kg Tłuszcz ponieważ nie mam profesjonalnego sprzętu skorzystałem z poradnika na SFD i uśredniłem go z wynikiem który pokazała mi waga domowo około 28%. Wzrost 177 cm Aktywność staram się 5 x w tygodniu 3 x KB , 2 x 300 Kettlebell Challenge 16kg ale średnia w tygodniu to 3 treningi. Nie wiem czy dobrze [...]